[척추측만증 자가진단]
몸이 한쪽으로 기울어 보인다
신발 뒷굽이 한쪽만 닳는다
등 높이가 좌우 비대칭이다
골반, 어깨 높이가 좌우 비대칭이다
위 증상이 있으시다면 척추측만증을 의심해 볼 수 있습니다
(박소민 코치)
여러분 안녕하세요 여러분과 함께 운동할 동작 데모 코치 박소민
(류광현 원장)
여러분 몸에 밸런스를 책임질 척추관절 전문의 류광현 원장입니다
(박소민 코치)
원장님 오늘은 몸 어떤 부분의 밸런스를 찾아볼 수 있을까요?
(류광현 원장)
오늘은 척추 모양이 틀어지거나 S자로 휜 분들을 위한 동작인데요
(박소민 코치)
혹시 척추측만증?
(류광현 원장)
맞습니다 척추측만증 환자분들을 위한 동작이에요
(박소민 코치)
제 주변에도 척추측만증을 어렸을 때부터 겪고 있거나 뭐 지금도 그것 때문에 허리통증 뭐 두통까지 있는
주변 사람들이 되게 많거든요 뭐 이렇게 척추측만증도
통증을 동반하는 경우가 많은가요?
(류광현 원장)
척추측만증은 아주 가벼운 측만부터
바깥에서 봐도 티가 날 정도로 심한 경우의 측만도 있습니다
가벼운 척추측만증이 경우에는 통증이 없는 경우가 많지만
측만증이 심하거나 또는 측만증이 오래돼서 디스크나 협착증이 발생하게 된다면
통증을 동반하게 됩니다
따라서 지금 통증이 없다 하더라도 나중에 통증이 생길 가능성이 높기 때문에
지금부터 관리를 해 주시는게 좋습니다
그리고 측만증의 특징은 사춘기 때 또는 성장기 때 급격하게 발생하게 됩니다
혹시나 지금 영상을 보시는 시청자 중에서 측만이 의심 된다면
오늘 제가 알려 드리는 척추의 밸런스를 위한 스트레칭을 잘 따라해 주시면
도움이 많이 될 거라고 생각합니다
(류광현 원장)
첫 번째 동작 척추 정렬을 바로 잡는데 도움이 되는 몸통 회전 스트레칭입니다
네 소민님 여기 한번 누워 볼까요?
머리가 이쪽으로 하시고 옆으로 이렇게 누워 볼게요
옆에 보시고 네 고관절은 30도 정도 다리는 조금 더 내려서
이렇게 할게요
네 아래쪽 팔로 이쪽 다리를 한번 잡아 볼까요?
네 이게 준비 자세입니다
바깥쪽 위에 있는 팔을 회전하면서 스트레칭 할 텐데요
척추측만증이 있는 경우에는 척추 주변 심부의 코어 근육과
겉에 있는 근육들이 다 같이 긴장된 상태가 많습니다
그래서 이 동작을 통해서 심부의 근육과 바깥쪽 근육까지 스트레칭 할 것이고요
오늘 조금 더 말씀드릴 부분들은 스트레칭을 하고 나서
측만증 환자인 경우에는 좌우 허파의 사이즈가 다른 경우가 많기 때문에
호흡을 크게 하고 내쉬는 연습을 통해서 폐활량의 회복에도 도움이 되는 것을 알려 드리도록 하겠습니다
소민님 이 자세에서 숨을 내쉬면서 손을 크게 한번 원을 그리면서
반대편으로 한번 가보겠습니다
척추라인 등이 좀 스트레칭되는 느낌이 있을까요?
네 좋습니다 이 자세에서 허파를 이용하기 위해서
숨을 크게 들이쉬었다가 내쉬는 거를 한번 해 볼게요
들이쉬었다가 내시고 들이쉬었다가 내시고
이 동작은 측만으로 인한 허파의 폐활량이 부족한 분들을 위한 동작이고
다시 돌아와 볼게요 제자리로
근육을 스트레칭하는 것들은 지금부터 반복되는 동작을 통해서 스트레칭 해 보겠습니다
숨을 내쉬면서 다시 한번 반대편으로 손을 쭉 넘겨 볼게요
네 이 상태에서 편하게 호흡하고 다시 돌아왔다가
시선은 손끝을 보시면서 팔을 한번 쭉 넘겨 볼게요
좋습니다 손끝 따라오시고 네 이 자세에서 정지한 상태에서
호흡을 한번 크게 들다가 내려 주시고요 좋습니다 다시 돌아오시면 됩니다
반대편도 동일한 방법으로 3회씩 3세트 진행해 주십시오
목이 불편하다면 낮은 베개를 받칩니다
몸이 열리면서 내 흉곽 허파에 충분하게 숨이 채워지는 느낌으로
숨을 들이쉬고 내쉬어 주세요
다리는 바닥에 고정합니다
측만의 방향을 잘 모르신다면 양쪽 모두 진행해 주세요
이때 쭉 뻗는 동작에서 어깨에 통증이 있다면 팔을 쭉 뻗지 않고
살짝 내려서 진행해 주세요
두 번째 동작입니다
굳어 있는 관절과 경직된 근육을 풀어주는 고양이 스트레칭인데요
소민님 이쪽으로 와 볼까요 네
이번에는 이렇게 한 자세를 해 볼 거예요
네 손은 양손 어깨 너비로 해 주시고
무릎도 골반 너비로 해 주시고
네 좋습니다 등과 허리가 지면과 수평일 정도로 좋은 자세를 만들고
네 턱도 아주 좋습니다 이 자세를 일단 처음에 유지해 주시고
턱은 배꼽을 본다고 생각하고 당겨 주시고요
배는 하늘로 좀 올린다고 생각하고 쭉 올려주세요
네 지금 좋습니다 그리면서 숨을 쭉 내쉬면서
복근을 좀 쥐어짠다는 생각으로 내쉬어 주세요
이것이 고양이 자세의 첫 번째 동작
5초 정도 유지해 주세요
그리고 숨이 끝났다면 자연스럽게 호흡해 주시고
다시 제자리로 돌아왔다가
이번에는 골반을 뒤쪽으로 내리면서 하는 동작을 해 볼 텐데요
이 동작은 후방 라킹이라는 이름으로도 유명한 자세입니다
고관절의 유연성을 확보하고 허리 등의 안정성을 확보하고
어깨 가동성까지 늘릴수 있는 좋은 운동이니 꼭 해주세요
숨을 내쉬면서 골반을 엉덩이 밑으로 쭉 내려 볼게요
좋습니다 이렇게 하실 때 통증이 있다면 통증이 있는 자세에서 멈추셔야 됩니다
참고 하시면은 위험할 수가 있으니 이 동작을 할 때 참고해 주십시오
호흡은 편안하게 들이쉬었다가 내쉬었다 반복해 주세요
10에서 15초정도 했다가 다시 한번 제자리로 천천히 돌아오시고
다시 한번 숨을 내쉬면서 천천히 골반부터 내려온다 생각하시면서
내려 볼게요
이렇게 하면서 고관절이 운동되고
등과 허리에 안정성이 확보되고
이 어깨 관절의 가동까지 도움이 많이 되는 운동입니다
이 동작을 3회씩 3세트 반복합니다
이때 머리와 목의 준비 자세는 등과 수평하게 맞춰줍니다
허리를 위로 끌어 올리면서 등 근육을 천천히 늘립니다
복부에 가볍게 힘이 들어가는 느낌이 들면 좋습니다
어깨 통증이 발생하는 구간에서는 동작을 멈춰 주세요
관절에서 통증이 없다면
엉덩이 고관절을 충분하게 움직이는 느낌으로 동작을 진행해 주세요
(류광현 원장)
오늘은 척추측만증에 좋은 스트레칭을 알아봤는데요
소민님 오늘의 동작은 어떠셨나요?
(박소민 코치)
저는 척추측만증이 없는데도 오늘 동작해 보니까
등쪽에 굳어 있는 그 근육들 다 풀리고 좀 시원한 느낌이에요
(류광현 원장)
맞습니다 오늘의 동작들은 척추측만증 환자분들에게도 좋지만
올바르지 않는 자세로 오래 앉아 생활하는 현대인들에게도 아주 좋은 동작이에요
(박소민 코치)
저도 잊지 않고 오늘 배운 스트레칭 동작들도 자주 해서요
척주측만증 대비하고 몸의 밸런스도 맞춰 보도록 하겠습니다
여러분들도 지금까지 배웠던 동작들 쭉 다시 해보면서 저희 기다리는 거 잊지 마시고요
(류광현 원장)
오늘 동작을 하시면서 궁금하신 점이 있으신 분들은 댓글 남겨주세요
(박소민 코치)
저희는 이렇게 상체밸런스 찾기 완료했고요
그럼 다음 밸런스 스트레칭으로 만나요 안녕